我们喜欢城市里面的繁华热闹、声色犬马，却也会偶尔厌倦这种喧嚣，向往归隐山林的宁静生活。我们懂得享受生活的舒适，懂得如何让自己有更好的生活，懂得不断努力追求自我价值，而这看似锦衣玉食的生活，却时常弥漫着一种没有明确对象和具体内容的烦躁、急切、恐惧、不安的心境，这种不良的情绪通常被称为“城市焦虑症”。其实“城市焦虑症”并不是一个科学范畴的词汇，而是属于焦虑症的一个变体，指的是在城市生活中，因工作、生活压力过大而导致的一种亚健康心理状态，一般理解为，城市人幸福感、快乐感指数低，经常产生急躁不安、厌倦疲惫等不愉快的心理情绪。

据资深心理专家分析，城市人的所有生产生活资料都需要用金钱来交换，生活需要依赖各方面和各部门的协调来维持，我们自身不能主宰的事情太多，比如环境的恶化、饮用水的污染、道路的拥挤、社会的竞争、物价的上涨、贫富差距的扩大等都让人深感无奈。而心理烦恼如果长期排解不出去，就会导致焦虑症。这种情况下，回报社会的爱心必然减少，防范心理增强，精神需求得不到满足，从而形成恶性循环。

城市焦虑症的自我诊断：

□总是对工作的稳定性产生焦虑，感到工作环境不稳定、竞争激烈，常有种朝不保夕的恐慌感。

□对未来总是充满担忧，不是担心没有钱来养老，就是担心孩子读书问题，要么就担心自己的健康问题。

□白天精神萎靡，到了夜里却开始神经兴奋。

□身体没有病理特征的出现短时间出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感。

□在过去六个月中的大多数时间里，对某些事件（比如工作进度、学业成绩）过度担心。

□越来越发现难以控制自己的恐慌。

□经常感到莫名的坐立不安。

□容易疲劳、肌肉紧张。

□难以集中注意力，越是重要的谈话越是容易头脑空白，思维短路。

□易被激怒，容易乱发脾气。

□觉得自己变得越来越迟钝，甚至懒得打扮自己。

□尽管性格开朗，但是还是有社交恐惧症，害怕陌生的环境。

□常以工作繁忙等理由来搪塞无法专心欣赏一本好书或者一部剧集的事实。

□尽管生活平稳、事业有成。可还总是觉得人际关系冷漠，不管城市多拥挤，内心也感受不到一丝温暖，觉得很孤独。

□无法保持安闲而轻松的心情，担心那些永远不会发生的小事，比如家里的水龙头突然漏水、煤气泄漏，甚至鞋跟短裂。

如果上述的情况，你的答案“是”多于5个就说明你可能已经被焦虑症侵袭。不过不用为此忧虑，其实只要注意自我疏导，完全可以战胜不良情绪，让心情重现晴朗。

增加自信 自信是战胜焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力产生怀疑，经常夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，必须建立强大的自信心，减少自卑感。相信自己，每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就等于最终驱逐焦虑。学会称赞自己和赞美生活，自信自然建立！

自我松弛 培养“处之泰然，安之若素”的襟怀，不为一时一事所困扰，不为小小的得失耿耿于怀，自我放松。这样，焦虑心理自然就消失了。

自我反省 由于对某些情绪体验或欲望进行强制压抑，但由于它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。在此种情况下，必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以适当发泄，发泄后症状一般可以消失。

自我刺激 制订一个行动计划来代替焦虑。也就是把负面情绪用到实现有意义的工作目标上，就无暇再去焦虑了。在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书来阅读，或从事紧张的体力劳动，这样会感到生活的充实，焦虑就自然消失了。

自我暗示  回忆一些美好的事情，憧憬一下未来，暗示自己无论过去还是未来，一切都是美好的，心情自然会有所好转。

另外还可以借助一些物理疗法来舒缓焦虑的症状，洗个热水澡、晒晒太阳、慢跑、爬山，听一听舒缓的音乐，做一个有舒缓情绪作用的薰衣草精油的香熏……都是不错的办法。

信息焦虑症

信息焦虑症也是城市焦虑症的衍生物，身处信息时代，信息量呈几何级数增长，如果在短时间内接受大量繁杂信息，大脑来不及分解、消化，超出机体的承受能力，由此便会造成一系列的自我强迫和紧张，这种情绪非常接近精神病学中的焦虑症状。电视、电话、电脑、电子邮件、手机、互联网、MSN、QQ等等各种现代化的通讯设备和传播手段确实给我们的日常生活带来了精彩，给工作带来方便，但同时也给我们带来新的困扰，当其中一些信息忽然在我们身边消失，心里便开始感觉焦躁、恐慌，甚至身体出现头晕、胸闷等症状。这种现象在心理学界已经有了一个专有名词：知识焦虑综合症。

信息焦虑症虽然不是传统意义上疾病，但由于近年来发病率增高，也引起人们越来越多的关注，而有关研究者也按照其症状轻重分为四级:

一级:信息焦虑。在没有信息输入的时间或地点，会对着周围的墙壁、一张纸，一个图形甚至自己的手掌心发呆，表现为交际能力减弱，脉搏升高，面部肌肉呈红涨状态等。

二级:信息恐惧。在持续24小时以上没有接受信息的情况下，出现一种恐慌状态。这时患者往往竖起耳朵，处于戒备状态，一个小时要检查手机五遍以上，哪怕去度假也是一样；每天多次登录电子邮箱，反复检查邮件；不断更新、查看自己的博客、相册，以有人留言交流为乐。当发现没有来电或短信时，有很深的失落感，一旦发生手机丢失状况更是惊恐不安。总是怕自己跟不上潮流，花大量的时间去搜集一些新近流行的事情。喜欢被信息淹没的感觉，只要一清醒一定打开电视看新闻，生怕自己和世界隔绝。手机上突然闪出的一格讯号、一个八卦新闻，都会体会到被信息刺激的感觉，此时情绪很容易发生剧烈变化。

　　三级:信息抑郁。当别人问到某个信息自己不知道时，情绪一下子就跌到谷底。晨会上一个新同事站起来阐述创意，夹杂着一些闻所未闻的新名词，这些词让他的发言如此不同凡响，于是就马上陷入了强烈的危机感中，从此养成一旦听闻陌生名词立即上网搜索的习惯；一天十小时以上都挂在MSN或QQ上，可以同时跟多个人聊天，闲下来就会急躁抓狂。当没有得到相应的信息刺激，或者对所获得的信息质量感到失望，则会希望有更大剂量的刺激。如果缺少这种信息来源，患者会表现出情绪上的激烈对抗，变得郁郁寡欢，由于生活规律的紊乱，还会出现腹泻等肠胃问题，患者甚至出现自我隔离。

　　四级:信息躁狂。每天接到几十个乃至上百个电话和信息，让患者潜意识有一种英雄心态，觉得周围人谁都不是他的对手，对人或许还有点傲慢，而这种自我意识很容易在现实世界中触礁。导致忽而感到怀才不遇的悲哀、忽而因为自己的英雄情节兴致勃勃、忽而出现失败后灰暗至极的感觉。典型的自信和自卑的矛盾体，处世比较极端，不容易妥协。

研究表明，这种身心障碍流行于每天都要面对高度压力与挑战性的工作环境或职业中，如外企、淘汰率高的企业，而记者、广告从业人员、信息员、网站管理员、IT从业人员等都可能是该症状的高发人群，引发没有任何病理变化，也没有任何器质性改变，发病间隔、起病时间都不一定的恶心、呕吐、焦躁、神经衰弱、精神疲惫等症状，严重的还会并发女性停经闭经和痛经等妇科疾病。而过量地吸收信息，并不是一个主动意识，在大多数情况下是被动行为。不用担心它会转发为精神疾病，只要采取适当的措施，症状就能减轻甚至消失。

筛选信息　充分利用检索系统，懂得什么是自己需要的信息，什么是无用信息，杜绝大量信息的轰炸。

克制贪心　一定要明白，获得信息的目的并不是占有知识，而是为了做事情。注意区分求知欲和信息强迫症。

充分的思考时间 理解和分析信息，静心去思考、体验，回归本真自我。　

生活处方　　　

　　□保持生活规律，每天保证8小时睡眠；

    □睡前坚持锻炼15分钟；

　　□大量饮水，每天饮水量要超过3000毫升；

    □注意维生素C的摄取，多吃富含维生素C的水果或者维生素C片；

    □注意糖份、钾元素的摄取

    □穿颜色鲜艳的衣服，可以使心情也变得开朗；

    □列出每天的工作计划，实现目标管理，增强对工作满足感。

    □工作间隙注意休息，尽量使用腹式呼吸；

    □每天接受信息的媒体不超过两类。